O poder dos ovos na dieta


A verdade, e o que falo para os meus alunos na academia Marco Zero é que sem cuidar da dieta não é possível ter resultados. Hoje em dia é comum ver notícias falando sobre alimentos que dizem ser milagrosos como óleo de coco, sementes de chia, goki berry e ai por diante. As pessoas que procuram treinamento, seja musculação, treino funcional ou crossfit costumam estar atentas a estas dicas. Entretanto estes são alimentos mais difíceis de encontrar e muitas vezes caros. Mas existe um alimento que é extremamente acessível e possuí um grande poder no auxílio a sua dieta: o ovo.


Diversos nutricionistas recomendam o ovo pois, além de ser fonte de proteína, que auxilia na criação dos músculos, os ovos possuem um poder altíssimo de diminuir o apetite. Uma pesquisa realizada por Vander Wal, em 2005, fez este experimento e comparou duas dietas. As duas possuíram a mesma quantidade de calorias, mas um grupo deveria ingerir 2 ovos a mais no café da manhã. Foi constatado que ocorreu uma diminuição do apetite por até 32 horas depois na dieta daqueles que comeram os ovos pela manhã.


Ou seja, os ovos auxiliaram essas pessoas a não terem fome. Outro estudo, realizado também por Wal, demonstrou que quem ingeria 2 ovos pela manhã perdia 65% mais peso se comparados a outras dietas. Os estudos apontam que a ingestão de ovos pode provocar até 60% a mais de redução do IMC; 65% a mais de retenção de gordura e 34% a mais de redução da circunferência do abdômen. Os ovos possuem em torno de 5 gramas de gordura, 6 gramas de proteína e 9 aminoácidos essenciais. E também conta com vitamina A, B12, B2, B5, ferro, fósforo e selênio.


Entretanto, sempre consulte seu nutricionista antes de começar uma dieta. Algumas pessoas podem ter problemas com a ingestão de ovos como aumento do colesterol ou até mesmo alergias. E por fim opte sempre por ovos cozidos. Ovos crus podem conter salmonela, o que causa grandes problemas a saúde.


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